Kolega mnie tu męczy o diete więc piszę tak! Moja dieta to białko i węglowodany do każdego posiłku tłuszcz dostarczamy z 4 żółtek rano które wrzucam do omleta jem 5 posiłków dziennie co 2,5lub3 godziny przed treningiem wrzucam 20 gram BCAA aminokwasów rozgałęzionych po treningu również
Nie no dziewczyny ... z takim wsparciem, to osiągnę szybko założone cele Dziękuję :* Ale do rzeczy : DIETA Dzień zaczął się fatalnie... zamiast o 6:30 wstałem po 7ej i tym samym nie zdążyłem przygotować całej miski do pracy. W 25min udało mi się : -ugotować ryż, jajka, kurczaka na parze -zrobić owies z rodzynkami -przygotować sałatę i ogórki [...]
[...] Dzień dzisiejszy Dieta - tragedia. 4 bułki z kurczakiem, warzywami i małą ilością majonezu. Kupiłem to w piekarni obok pracy. Oczywiście wstałem pół godziny później niż sobie zaplanowałem, a nie mogłem się spóźnić do pracy... także wyszło tak, a nie inaczej. Po pracy pędzę jeszcze pozałatwiać parę spraw związanych ze [...]
[...] mamuśki... poratujcie bo padam na pysk. Od ok tygodnia mój syn odstawia cyrki. Zaczęło się od tego, że znowu zaczął jeść częściej w dzień. Potrafił wołać jeśc co 1-1,5 godziny. W nocy budzi się 2-3 razy, jednak teraz oprócz tego, że w dzień je nieregularnie - raz co 1,5 godziny, raz co 2-2,5 to w nocy budzi się co 1-2 godziny i płacze. [...]
[...] nastawienie ;-).poza tym postanowiłem zrobić zmiany w diecie, ale nie zwiększając kcal, ale zmniejszając liczbę posiłków i np. zamiast śniadania i 3 porcji kurczaka co 3 godziny i twarożka na kolację, zrobię: śniadanie, obiad, kolację, (8 rano, 15, 19)a pomiędzy tymi posiłkami będę jadł np. jogurty, kanapki itd. W dni treningowe wrzucę [...]
[...] noc, ale jako, że gotowanie na jutro już mam odbębnione, to będę mógł odespać jeszcze lepiej niż dziś. Dzisiejszy song: http://www.youtube.com/watch?v=HvPXXSgLE-U Micha i godziny (2->14->18 :) posiłków wyszły chaotycznie, ale bilans wyrobiłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ee37c080b7e45a0a3dda096759faa95.png [...]
Day number ninety five - Insomnia Głowa przez praktycznie całą noc miała ochotę eksplodować, przez co przespałem może ze 3 godziny. Z rana miałem WF, ale na szczęście dla mojego i tak już nadszarpniętego zdrowia wuefista okazał się nie twardy, lecz mientki, i z powodu 'złych warunków atmosferycznych' (bo trochę deszczu napadało - nigga, please!) [...]
[...] fileta z indyka + makaron + warzywa z rosołu 6. jajecznica z łososiem wędzonym (zdjęcie porannej porcji Reni, ale u mnie wleciało dzisiaj na wieczór z racji przestawionej godziny treningu i zrobienia go na czczo) https://i.imgur.com/hb2iwln.jpg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 3 kaps Redox Extreme + 200mg kofeiny + 15g bcaa 8:1:1 [...]
[...] 300 kcal (kosztem weglowodanow) (ujemny bilans kaloryczny diety, ale nie 1000 kcal na dzień!) 2) rozlozenie tego na 6-7 mniejszych posiłków spożywanych systematycznie co 2-3 godziny (pamietaj zeby nie popijac posilkow, płyn rozrzedza kwasy zoladkowe i w ten sposob spowalniasz proces trawienia) 3) odłoz na bok pieczywo, cukier stolowy (sacharoze) [...]
[...] mam mam dosc ograniczone mozliwosci spozywania posilkow podczas niej. Jakie bylo by najlepsze rozwiazanie jesli chodzi o suplementacje podczas pracy? Prace koncze okolo godziny 17 (zaczynam o 9), w domu jestem okolo 18 i wtedy moge zjesc posilek. Tylko czy wobec tego ze na trening ide okolo 19 jest dobrym rozwiazaniem jedzenie posilku w tak [...]
[...] 9 posiłków w ciągu dnia? Jem aktualnie 6 ale czuje, że to mi nie wystarcza... Po zjedzeniu 100g brązowego ryżu, 200g piersi z kurczaka i 200g warzyw za godzinę jestem głodny a za 2 godziny już tylko patrze co zjeść, żeby wytrzymać 3 godziny muszę mieć dobry dzień W związku z czym chciał bym jeść co 1,5 do 2godz jak myślisz, czy to dobry pomysł?
[...] miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to nastawiac budzik za 2-3 godz i jesc posilek i dalej spac? za odpowiedz z gory [...]
[...] - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z dłuższymi przerwami(4 godziny) niczego nie przekreśla. Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) [...]
[...] szczepy I co? Chvja pomogło jak narazie ;-) IF też stosowałem, długi czas. Nie uważam opcji 2 dużych posiłków za optymalną. Wolę rozłożyć na 3-4 mniejsze, niż leżeć pół godziny po posiłku na kanapie sapiąc od przeżarcia. Ale samą ideę regularnego postu 12-16h bardzo sobie ceniłem i przedyskutuję czy dobrym pomysłem byłoby do tego wrócić.
[...] ilość warzyw, ponieważ nie byłem w stanie jej pochłonąć. Oprócz tego orzechy włoskie zastąpiłem oliwą. Również odpuściłem sobie ostatni posiłek w ciągu dnia z powodu godziny, o której jest wyznaczony oraz tego, że raczej nie odczuwałem głodu o tej porze. Poza tym zjadam nieco więcej białka z piersi kurczaka no i czasami zamiast odżywki [...]
[...] VI posiłek coś lekkiego około 23:00 No i co teraz bo normalny człowiek kładłby się spać około 24 i następnego dnia o tych samych porach jadł a ja muszę siedzieć w pracy do godziny 7 a około 7:30 jestem w domu i kładę się dopiero spać. Wstaje około 15 I posiłek 15:00 Siłownia II posiłek 18:00 III posiłek 20:00 IV posiłek 22:00 V posiłek 24:00 [...]
[...] - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z dłuższymi przerwami(4 godziny) niczego nie przekreśla. Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) [...]
[...] Warzyw w rozpisce nie ujmuję, bo nie są to żadne strąkowe, ani inne, które powinno się wliczać, a musiał bym spędzić na tym pewnie z pół godziny. /SFD/Images/2016/4/10/9b5062c84ed346148e3612cacf78ab4d.jpg Na śniadanie jak wspomniałem jajecznica z cebulą i pieczarkami, a na jeden z kolejnych posiłków łosoś, [...]
[...] się, że po południu ma przyjechać transport z Leroy'a Merlin'a i dobrze żeby ktoś w domu był ;-) No ok, to odpoczywamy :P Niby miał przyjechać między 17 a 19, ale dobre pół godziny jak nie więcej się spóźnił, po czym przyjechał z towarem, ale dobrze, że zamówiony był rozładunek bo przyjechała paleta towaru i paleta kostki brukowej... %-) Facet [...]
[...] mało ludzi, nie wiem co jest grane, ale dział wysyłki jest dalej osłabiony. Co prawda wyrobiliśmy się całkiem nieźle, ale było co robić ;) Na szczęście jutro uczelnia na godziny popołudniowe, więc postaram się to choć trochę odespać, najwyżej jeszcze może się zdrzemnę jak wrócę z zajęć, ale na pewno kończę pisać i lecę do łóżka %-) [...]